Зимние и весенние торжества откладываются на нас лишними килограммами, от которых непросто избавиться. Поэтому приходится выбирать: или оставаться без праздничного настроения, не притронувшись к еде в разгар веселья, или худеть к лету всеми мыслимыми и немыслимыми способами. А поскольку все мы любим сытно поотмечать, то, естественно, чаще всего приходится срочно искать способы, как похудеть до лета , чтобы тело вмещалось в прошлогодний купальник.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях ? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету !».

• Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
• Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

• первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
• второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку , то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины. Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус. Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып

Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом , стоит наконец различать эти два состояния. Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии. Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.

Употреблять фрукты и овощи

Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости). Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно. Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так. Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно). Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения

Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

Не надеяться на чудо

Не стоит думать, как похудеть к лету подростку или взрослому человеку, если не желаете прикладывать к этому ни малейших усилий. Просто сегодня некоторые считают, что для сброса лишней массы тела достаточно массажа. Нет, без личного участия в процессе, активных нагрузок и коррекции питания жир останется на прежнем месте, то есть на ваших бедрах.

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе, чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель - 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 - это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

• грамотная эмоциональная настройка;
• эффективные тренировки;
• правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть к лету за месяц

Если для похудения у вас есть месяц, предлагаем воспользоваться «Программой 21», которая помогает эффективно сбросить несколько килограммов.

Действие системы основано на увеличение скорости метаболизма, значит, вы не должны голодать. Кушайте всегда, когда ощущаете голод. Но обратите внимание на потребляемые продукты. Нельзя кушать:

• мучное;
• сладкое;
• продукты, содержащие глутаматы.

Следующим шагом необходимо наладить свой режим, и спать не менее 8 часов.

Проводите ежедневные тренировки по 20 минут. Несколько вариантов упражнений мы приведем ниже. Это все принципы системы, придерживаясь которых в течение 21 дня, вы увидите результат.

Правильное питание или диеты?

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае - привет, язва и прочие проблемы. У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание - пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Правильное питание - это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус - отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход - сажайте всю семью на ПП, как сделала я.

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель - потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

Как быстро похудеть к лету

Скоро лето и основная задача некоторых женщин – похудеть. Мы предлагаем вам воспользоваться некоторыми методами похудения.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

1. кисломолочная;
2. капустная;
3. арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Второй: разгрузочные дни

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

1. яблочные;
2. овощные;
3. мясные;
4. фруктовые;
5. молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Третий: физические упражнения

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Четвертый: худеем в бане

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Пятый: активированный уголь

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.

Фигура в порядке - спасибо зарядке!

Да, без физических нагрузок вам не удастся похудеть. Хотя правильное питание снижает вес, но вот подтянутую фигуру оно вам обеспечить не сможет. Как я уже говорила, идеальный вариант - спортзал, но я тренируюсь дома.

Сейчас в интернете есть куча видео по фитнесу. Найдите идеальный для себя вариант - йога, степ, танцы, занятия на фитболе, силовые тренировки или все вместе. Идеально - сочетать кардионагрузки с силовыми нагрузками.

В конце статьи вы найдете видео домашних тренировок, которые помогут вам прийти в форму до лета. А если будете регулярно выполнять такие движения, то вы всегда будете идеальны.

Уж помахать ногами и руками, поприседать несколько раз, побегать на месте, покачать пресс может каждый дома. И на это не надо много времени.

Меняем образ жизни

• Чаще ходите пешком. Если вам до работы ехать пару остановок, то лучше пройдитесь ножками.
• Не пользуйтесь лифтом. Ходите пешком по лестнице. Так ваша попа и ноги приобретут аппетитный вид.
• Начните бегать. Многие врачи не советуют бег, так как из-за этого стираются суставы, но я лично не придерживаюсь такого мнения. Я пока не бегаю, так как живу за городом, а тут впору плавать по лужам, а не бегать. А вот как сойдет снег, собаку - в руки и бегом по весеннему лесу. И так до первого снега.
• Купите скакалку. Это идеальное приспособление для кардио тренировки. Несколько подходов по 100−200 раз ежедневно и вы, спустя пару месяцев, увидите результат.
• Откажитесь от алкоголя, особенно пива, а также всего, что с ним кушается (чипсы, сухарики, прочие снеки).
• Высыпайтесь. Норма - 8 часов непрерывного сна.
• Каждый день по несколько раз повторяйте себе «Я похудею к лету», ведь наши мысли материальны.

Не верьте в эффект «похудательных» таблеток и коктейлей!

Я один раз поверила, когда мне было 18 лет. Купила таблетки Жуйдемэн, пропила пару месяцев, в итоге стала постоянно падать в обморок.

Похудела на 15 кг, но попала в больницу и пролежала там почти месяц. Было полное истощение организма, так как не ела я вообще ничего.

Только пила. И после я поправилась на 20 кг, буквально за пару недель.

Знаете, уж лучше быть здоровой и немного в теле, чем так себя истязать.

Статью прочитали: 8 077

До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету – мы подробно расскажем вам в этой статье!

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

• первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов , если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
• организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета ? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год . Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг , то:

• во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
• во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом .

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях ? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг , то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания , разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год , но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета :

• не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
• есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
• не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
• необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
• молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету . Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения .

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение , то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть , чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях » вряд ли будет уместным.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг , если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры . Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5 » исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

• каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов , содержащих необходимые для организма витамины;
• количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
• до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
• заниматься спортом . Не стоит бояться физических нагрузок , но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни , полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

ТОП – 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

• придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
• обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
• физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
• водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
• перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

• 1 – неделя. (Подготавливаем организм)

1. Отказываемся от газировки
2. Отказываемся от фаст-фуда
3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
5. Отказываемся от соусов, майонезов
6. Прекращаем употреблять жирное мясо
7. Прекращаем употреблять жаренное
8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

• 2 – неделя. (Начинаем питаться правильно)

1. Переходим на 5-6 разовое питание
2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
5. Никакого алкоголя
6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Из данной статьи вы узнаете как можно правильно и быстро похудеть к лету в домашних условиях, применяя упражнение и эффективные косметические способы быстрой коррекции внешнего вида и веса тела.

Уже греет сильнее солнышко, и начинает интенсивно таять снег. Пройдет несколько месяцев, и наступит долгожданное лето. Прогулки ночью, веселые гулянья допоздна, пляжный отдых на морском побережье.

При подготовке к летнему сезону, женщины примеряют свой новый купальник, который купили зимой на распродаже. И посмотрев на себя в зеркало, начинают задумываться о том, как убрать лишний вес, негативно влияющий на их неотразимый образ.

Естественно, каждая девушка хочет выглядеть привлекательно. Чаще всего этого хочется именно летом, когда на всех надето минимум одежды, и восхищенные взоры проходящих мужчин провожают взглядом стройные фигуры.

Лишние килограммы, набранные зимой, это довольно частая неприятность, которая преследует как женщин, так и мужчин. Но не надо расстраиваться и убирать купальники обратно в чемоданы и шкафы. В данной ситуации можно найти выход, как и во многих других.

Талия и бедра - вот самые распространенные места скопления жира. С бедрами справиться гораздо легче, а вот с талией надо будет потрудиться чуть дольше. Женщины, с плоским животом и выпирающим животом, будут по-разному смотреться на фоне голубого моря. И кто больше будет привлекать взоры мужчин? То-то! Исходя из этих размышлений, стоит побольше поработать именно с мышцами пресса.

Если до лета у нас уже немного времени, то набранный лишний вес надо убрать как можно быстрее.

Есть несколько эффективных и действенных методик, которые решат данную проблему.

Как можно быстро похудеть к лету

Задаваясь вопросом как быстро похудеть к лету в домашних условиях, необходимо помнить, что физическая нагрузка является одним из самых действенных способов борьбы с проблемами пополневшей за зиму фигуры. «Я очень занята. Я не смогу всего за несколько месяцев стать красивой и привлекательной.» - так обычно отговаривают себя от занятий. Но надо смотреть более оптимистично на этот способ корректировки веса.

В силовой йоге оно используется еще очень непродолжительный срок, но уже приобрело популярность и дало много положительных результатов. В прошлом существовали старые (общепринятые) методики и способы борьбы с лишним весом - это тренажеры и различные специальные упражнения, которые были исключительно только на мышцы пресса.

Но при их применении, нужно было затратить гораздо больше времени, чтобы освоить и достигнуть ощутимого результата. А «Планка» поможет быстро скорректировать свою фигуру, и ожидаемый результат уже будет виден через несколько недель.

☝Еще нелишним будет сказать, что упражнение «Планка» воздействует примерно на 70% мышц человека, делает их упругими, сильными и выносливыми. А также убирает всё лишнее.

Находиться в «Планке» можно столько, сколько выдерживает ваш организм, и позволяет ваше физическое состояние. Это может быть от 5–10 секунд до 1–2 минуты. Постепенно будет прирост времени удержания «Планки». Так тренируется, как выносливость мышц всего тела, так и организма в целом.

Для правильного выполнения упражнения планки необходимо:

Лечь на пол, опираясь локтями и носками ног о пол и сохраняя спину ровной. Таз не выпячивать наверх и стараться как можно дольше удерживать прямую линию от самых стоп до макушки головы. Так держать «Планку» от нескольких секунд до нескольких минут. Не стоит пытаться перевыполнить план и преодолеть свои физические возможности на данный момент. Это, на первый взгляд, кажущееся легкое упражнение, на самом деле, является силовым упражнением и может привести к серьёзной перегрузке.

✓ С помощью «Планки» можно сбросить лишний вес и привести мышцы пресса в порядок.

Кроме занятий физическими упражнениями, необходимо ещё следить за своим питанием. Это будет очень сильно влиять на программу борьбы с лишним весом. Стоит задуматься и отслеживать необходимое потребление простой воды. Она очень влияет на обмен веществ, а недостаток ее замедляет многие процессы в организме. Если пить воду только тогда, когда мучает жажда, то это в корне неправильно.

☑ Выпивать не меньше 1,5 литров в день.

Пить примерно стакан воды перед каждым принятием пищи. Тогда можно отрегулировать количество принимаемой еды в сторону уменьшения. Использовать, если есть возможность, лучше дистиллированную воду.

☑ Нужно полностью вывести из своего повседневного меню различные сладкие блюда, коктейли, печенье, тортики. Алкогольные напитки тоже относятся к вредным и калорийным продуктам, которые влияют на форму тела.

☑ Не стоит применять длительные голодовки. Это может только навредить. Лишние килограммы может быть и уйдут, но всевозможные проблемы с внутренними органами и пищеварением появятся очень быстро. Так что лучше питаться равномерно и организованно.

☑ Следует стараться увеличить потребление овощей и фруктов. Включать в свой рацион молочные продукты с нулевым процентом жира. Перекус можно заменить небольшим количеством орехов и семечек.

Но бывает женщине не нравится, как она выглядит, вовсе не из-за проблем с лишним весом, а из-за проблем с кожей. Это может быть целлюлит.

Он довольно часто возникает как у женщин, так и у мужчин.

Но у сильной половины человечества этот недуг поражает только живот, а вот женщинам достается гораздо больше, к сожалению. Страдают от этого недуга бедра и ягодицы. И даже самым стройным представительницам слабого пола это приносит немало хлопот.

Есть много хороших специализированных кремов и методик для поднятия тонуса кожи в проблемных местах. Одним из самых востребованных и лучших способов улучшить состояние тургора кожи бедер и ягодиц, является обертывание.

Схем у этого способа предостаточно. Рассмотрим самые эффективные из них.

Обертывание с глиной

Можно взять любую глину, которая есть под рукой (белая, голубая, черная). Глину нужно развести теплой водой до однородной консистенции и намазать этой массой те места, на которых намечается целлюлит. Ждать примерно 30–40 минут, потом смыть теплой водой.

Обертывание с медом

Предварительно скрабом очистить кожу и нанести, предварительно разогретый, мед на всё тело.

Обертывание с шоколадом

Взять натуральный какао-порошок или растопить плитку качественного горького шоколада. Чтобы предотвратить ожог, обязательно дать время смеси остыть. Намазать шоколадную смесь на всё тело, завернуться в пищевую пленку и лечь под теплое одеяло. Процедура занимает примерно час.

В результате процедур, которые были описаны выше, резкого сброса веса не будет, но внешний вид и состояние кожи улучшатся на все 100%. Подтянутая и упругая кожа живота и ягодиц будет радовать уже к лету.

Задаваясь вопросом как быстро и эффективно похудеть к лету в домашних условиях женщине или подростку. Не стоит откладывать выше описанные процедуры. Нужно постараться быть к новому летнему сезону во всеоружии. Удачи!

Итак, если вы невооруженным глазом замечаете округлившийся животик и располневшие бока, значит пора всерьез задуматься о том, как похудеть к лету. Оставим в стороне радикальные диеты и рассмотрим принципы, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Каждое утро выпивайте стакан чистой теплой воды с долькой лимона.

Каждое утро выпивайте стакан чистой теплой воды с долькой лимона. Казалось бы, что может быть проще? Но диетологи давно отметили: утренний стакан воды очищает организм от накопившихся за ночь вредных веществ, улучшает работу кишечника и уменьшает аппетит на предстоящий день.

Пейте чистую воду в течение всего дня. Да-да, не стоит думать, что утренний стакан воды дает вам свободы на употребление газировки, кофе и сладких соков на весь день. Постарайтесь полностью заменить эти напитки на чистую воду или травяные чаи, и уже через несколько дней вы заметите результаты. Многим людям тяжело пить воду, поэтому мы советуем следовать простому принципу. Поставьте на стол двухлитровую бутылку с водой и пейте по глоточку каждый раз, когда взгляд падает на нее. Кстати, стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи уменьшает объем желудка и, соответственно, аппетит!

Сделайте объем порции меньше.

Суть метода проста: вы можете кушать все, что хотите, но порция должна быть размером с ладошку. Конечно, стакан пельменей вряд ли сделает вас стройнее, поэтому для усиления эффекта лучше выбирать диетические блюда и есть их небольшими порциями. Кстати, для того, чтобы придерживаться этого принципа было легче, достаточно приобрести маленькую тарелку. Так вашему мозгу будет казаться, что еды много, ведь тарелка полная! И, завершив обед, вы будете чувствовать себя сытым.

Тщательно пережевывайте пищу.

Диетологи рекомендуют жевать каждый кусочек не меньше 30 раз - благодаря этому вы сможете насытиться заметно быстрее, а полезные вещества лучше усвоятся организмом. Конечно, не стоит доводить это до абсурда, но даже если вы начнете жевать чуть дольше и вдумчивее, чем обычно, то будете получать больше удовольствия от еды.

Включите в рацион максимум овощей и фруктов.

Причем, овощи менее калорийны, так что лучше, чтобы в вашем меню было как можно больше именно овощных салатов. Их можно заправить легким соусом, лимонным соком или оливковым маслом - блюдо получится свежим, легким и сытным. Помните, что в овощах и фруктах много клетчатки, которая очищает кишечник и быстро насыщает. Кстати, в качестве перекусов овощи и фрукты тоже будут идеальны - достать морковку или яблоко можно практически в любом офисе и такой “полдник” будет намного полезнее, чем печенье или бутерброд. Так что, задумываясь о том, как похудеть к лету в домашних условиях, стоит, в первую очередь, обратить внимание на овощи и фрукты.

Не отказывайтесь резко от сладкого

Вопреки распространенному мнению, резко отказываться от сладкого не стоит, иначе вы рискуете, как в том анекдоте, очнуться ночью у холодильника, запивая шоколадку борщом. Имеет смысл заменить конфеты сухофруктами и орехами, например, курагой, финиками или миндалем. Они не только помогут вам удержаться от того, чтобы слопать целый торт, но и насытят ваш организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами.

Вареное - лучше чем жаренное

Ужинать можно отварным мясом и овощами - такой прием пищи точно не оставит на боках пару лишних килограммов. А вот макароны, белый хлеб, картошку и булочки - в сторону! Они только помешают избавиться от избыточного веса.

Разгрузочные дни

Не забывайте и о разгрузочных днях: если пару дней в неделю вы будете сидеть на гречневой или овощной диете, ваши результаты заметно улучшаться, а вес - уменьшится.

Возможно, сейчас вам кажется, что эти советы слишком легкие. Мы по себе знаем, что накануне отпуска хочется пустить в ход «тяжелую артиллерию»: голодание, спорт и изнурительную диету, которая точно поможет скинуть лишние килограммы. Только вот после такого стресса результаты вряд ли продержатся долго, ведь, едва выбравшись в отпуск, вы быстро их вернете. А правильные принципы питания помогут вам поддерживать стройную красивую фигуру на протяжение долгого времени.